na noge

Tak jest, jak mi nie przejdzie ta dziwna ochota, to sobie pójdę pobiegać, a potem podjem:-D Magda, ja myślę, że ta dziwna zachciewajka mi minie stosunkowo szybko. A najpóźniej po pierwszym zrobionym GPP lub biegu%-) Ano mam problemy z odcinkiem lędźwiowym, ale to jest raczej konsekwencja trenowania judo niestety. W każdym razie jestem w dobrych [...]

Witam. Poszukuje diety odchudzającej + ćwiczenia. Chcę trochę zrzucić oraz nabrać mięśni aby jako tako wyglądać. Nie chcę zażywać żadnych używek. Chciałbym jedynie poznać dobrą dietę i ćwiczenie, które umożliwią mi osiągnięcie celu. o mnie: Mam 15 lat,ok.170cm,70kg. Mam średni brzuszek, jednak nie mam żadnych problemów kondycyjnych, gdyż od [...]

Witam.Chcę się dowiedzieć czy jest to dobry plan na rozciąganie, oczywiście chcę dojść do dobrych wyników, jak np.szpagat, wysokie kopniecia, itp.Zamieszczam zdjęcia, plan poprzedzony ma być rozgrzewką. -33 ćwiczenia na rozciąganie statyczne(znajdują się one na zdjęciach, które zamieściłem http://img810.imageshack.us/img810/4348/109kg.jpg [...]

Witam, Na siłce, na którą chodzę nie ma maszyny do ćwiczenia przywodzicieli ud i zastanawiam się jakie ćwiczenia na nie robić. Myślałem nad bardzo szerokim przysiadem (przedni czy ze sztangą na karku?) i MC sumo. Próbowałem na wyciągu dolnym, stojąc bokiem i odwodząc nogę, ale to nie zdaje egzaminu bo linka mi się ześlizguje w górę. Co możecie [...]

[...] doświadczony w tego typu sprawach ale przejdźmy do rzeczy, mianowicie ćwiczę na siłowni na masę i gram w piłke nożną 2x w tyg po 2h w związku z tym pytanie do was czy przed treningami w piłkę muszę brać jakieś suplementy żeby nie spalić mięśni ps: Dieta jest ułożona nie licząc kcal przy graniu w noge (jeżeli zły dział to proszę o przenieśienie)

Benny tu chodzi o brak skupienia na ochronie głowy. Ktoś przez całą walkę kopie w nogę, to przestajesz być tak czujny. Może w ten sposób. Ktoś kopię cię w głowę przez całą walkę, bronisz się bo jesteś skupiony. Jeżeli ktoś będzie wyprowadzał tylko i wyłącznie kopnięcia na głowę to prawdopodobieństwo, że cię trafi jest równe 0,01%. Chyba że ktoś [...]

Po rozchyleniu jednej nogi,przechodzimy na ta nogę kolanem po czym przechodzimy do bocznej a następnie ten co jest na dole,robi wyjście z bocznej,przez odepchnięcie głowy partnera,podczas gdy partner ma odchyloną głowe,wchodzimy tam nogą i całkiem go odpychamy.Ogólnie sam parter,robiłem kilka z tych rzeczy kiedyś,fajnie sobie tam przypomnieć,dużo [...]

Dawno mnie nie było,a jest co opisywać:).W czwartek na siłce byłem,zrobiłem cały pull,całkiem nieźle szło.Do tego jeszcze na końcu treningu robię brzuch:brzuszki 2x20,unoszenie nóg w zwisie 2x10,spięcia brzucha 2x10. Środa-trening MMA.Pierwsze wrażenie zaj**iste.Zaj**ista sala treningowa.Worki bokserskie,chyba ze 30 łap bokserskich,tyle samo [...]

Wyślij szybNogi Czworogłowe uda 1.Przysiad front-4serie,60-110kg.,15-7powt. 2.Przysiad klasyczny-4serie,80-130kg.,15-7powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,90-265kg.,20-12powt . Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-7serii,70-160kg.,30-15powt. Rozgrzewka -prostowanie nóg siedząc-30kg.na nogę 25powt.,skłony na brzuch na [...]

Witam! Mam 17 lat. Założyłem dziennik, by mieć dodatkową motywację do ćwiczeń, diety etc. Chciałbym się też jeszcze czegoś dowiedzieć od was. Mam nadzieję, że wesprzecie mnie od czasu do czasu dobrą radą :P Ogólnie to jestem już 4 tydzień na redukcji, poleciało 4kg, w tym 5cm w talii. Waga początkowa: 95kg, teraz 90. Cele 1. Zbicie tłuszczu [...]

Ja robię hantlami 20kg po 10powt na nogę i jeszcze w miarę trzymam (pod koniec już ciężko trochę). Dam sztangę dla odmiany i zobacze ;)

dla mnie wykroki również są kozackie i nogi niszczą jak mało co, ja się skłaniam ku hantlom bo łatwiej się trochę je trzyma jak się robi wykroki. no ale fakt, mi raczej chodziło o 16-18x czyli po 8-9 na nogę. a 35 kg hantle to rzeczywiście ciężkie do trzymania :) :) Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-17 21:40:12

17.12.11 Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 6x7,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2B Wiosło sztangą 3x6 6x18kg 6x23kg 6x28kg 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę 6x5/10kg 6x7,5/15kg 6x8,5/18,5kg lżejszy hantel trzyma się nad głową, cięższy "między" nogami. Przy 18.5kg miałam duży problem z chwytem 3B [...]

Dzięki dziewczyny :-) Obleciałam, w czwartek i piątek odpoczywałam, dziś już trening był /-) Kolejne 8 treningów lecę wg sekcji 3 z "The new rules of lifting for woman." w miedzy czasie jak zwykle biegi i kettle. Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 2B Wiosło sztangą 3x6 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę [...]

dobrze Ci radzimy a ze nie jest tak jk Ty myslales to sie nie zgadzasz. Stabilizartor to tez nie takie hop siup. Moze gips tez sobie sam zalozysz jak zlamiesz noge, albo recepte na leki wypiszesz :-P

1. Przysiady ze sztangą 4-5s po 8-10p 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 4s 12-15p na jedną nogę (jak chcesz możesz chodzone) 3. Prostowanie nóg siedząc 4s 8-12p 4. Uginanie nóg leżąc 4s 8-12p 5. Żuraw 4s 8-12p -> http://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE 6. Wspięcia na palce stojąc 6s 30-50p (przerwy 30s) 7. Wspięcia na palce siedząc 6s 30-50p [...]

[...] bolało przed rozgrzewką i po treningu, i na końcu już cały czas, nie ważne czy sie rozgrzałem, czy rozciągałem... Czy jakaś blokada? Hmm, podświadomie boisz się stanąć na tę noge np jak idziesz żeby nie bolało, odczuwasz ból przy każdej próbie skoku, przez to chcesz skoczyć i boisz sie bólu na raz co daje praktycznie zero jumpa, oczywiście z [...]

[...] powodzeniem w branzy to bym ci na dzien dobry faka pokazal, a potem przygladal sie bacznie czy przypadkiem czegos faktycznie nie probujesz rozkrecic i juz kombinowal jak ci noge podstawic. Tak to jest w zyciu. Takie luzne popierdywanie o tym, jak to musisz miec lokal, ubezpieczenie, konferansjera, laski i inne takie sraty-pieerdaty to kazdy wie. [...]

Uczucie może i fajne, ale nie skupiaj się tak bardzo na tej jednej nodze, lepiej przemęczyć się jeszcze trochę i pakować sobie z naskoku, niż zepsuć sobie jedną nogę. A jak już tak bardzo podoba Ci się skakanie z jednej nogi, to nie zapominaj się dobrze rozciągać i nie zaniedbaj treningu, bo słabe czwórki będą i padnie Ci rzepka. [...]

Cześć! Dietę już mam, teraz potrzebuje treningu na mase. Mój staż to 2 miesiące, trening: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 Martwy ciąg - 3 razy po 10. TRICEPS: Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8. [...]